Dieta: como perder peso bebendo água

Cientistas americanos acompanharam 173 mulheres acima do peso, comprometidas a tomar 1 litro de água por dia sem fazer dietas ou atividades físicas, para estudar os benefícios da água utilizada para perder peso.O resultado foi de 2kg a menos na balança das mulheres que  participaram da pesquisa.

Isto significa que, podemos nos animar com a possibilidade de emagrecer o dobro desse número se,  acompanharmos a "dieta da água" com uma alimentação saudável e atividades físicas regulares.
A conclusão para o emagrecimento dessas mulheres foram 3:

• A redução de líquidos açucarados como,  os refrigerantes e sucos, principalmente os industrializados;
• O favorecimento da eliminação de toxinas produzidas no corpo por medicamentos ou hormônios de origem animal e;
• A acelaração de queima energética, ou seja, o corpo é obrigado a trabalhar mais para eliminar a retenção de líquidos no corpo.

Ficou comprovado ainda que, ingerir água gelada favorece até 4,5% mais queima de calorias, já que o efeito neste caso é prolongado por até uma hora depois da ingestão desta água.

Podemosacreditar portanto que, se ingerirmos 8 copos de água gelada por dia, eliminaremos até 200 calorias sem muito esforço.

Aproveitem as dicas e emagreçam sem comprometer a saúde!

Como emagrecer com a dieta ortomolecular

A dieta que vem atraindo cada vez mais famosas em busca do emagrecimento rápido e saudável, atende pelo nome de dieta ortomolecular.Com base na medicina ortomolecular, perder peso eliminando carboidratos de uma maneira diferente da mesma que conhecemos, pode ser a escolha certa para quem não deseja passar fome.

Além de emagrecer, a dieta ortomolecular também atua na prevenção da retenção de líquidos, TPM, pele, cabelos, marcas de expressão e rugas.

A lógica da medicina ortomolecular é baseada na capacidade de oxidação das células e na tendência que certos alimentos tem de, favorecer a sua restauração.Interagindo com o paciente através da alimentação adequada e corrigindo a falta ou o excesso de nutrientes, vitaminas e minerais, através da reposição de minerais ,ocorrerá a melhora do metabolismo e funcionamento do intestino, facilitando assim, a queima de gordura e a eliminação de toxinas.


Como praticar a dieta ortomolecular?


Para praticar a dieta ortomolecular, será necessário livrar-se de todo alimento gorduroso como, frituras e lanches rápidos.


Entenda que, tirando a carne, as frutas e as verduras cruas, todo alimento cozido é carboidrato!!!Ou seja os nutrientes "vivos" e saudáveis às nossas moléculas, são aqueles encontrados nos alimentos crus.


A partir deste ponto de vista  perceba o quanto de carboidrato consumimos durante o dia...Ufa!

A intenção desta dieta portanto, é favorecer que se coma bem mas, de maneira equilibrada, a partir de alimentos naturais sem muitos condimentos industrializados e de preferência crus.

Procure preparar um cardápio com  um tipo de alimento cozido (carboidrato) acompanhando outros tipos de alimentos crus como, saladas sucos e frutas.


O arroz de todo dia, será melhor aproveitado pelo organismo se preparado a partir do integral, assim como deve-se evitar o consumo de queijos e carnes.


Os legumes devem ser cozidos no vapor, ou passados rapidamente no azeite com pouco sal e cebolinha.


Evite usar panelas de alumínio, pois liberam resíduos tóxicos.


Quanto custa um tratamento ortomolecular?


O tratamento ortomolecular custa caro, além do preço da consulta, estipulado por cada médico, os suplementos e comprimidos ultrapassam com facilidade os 500 reais por mês.


O médico utilizará um exame a paritr de um fio de cabelo ou saliva do paciente e,  a partir de então, lhe indicará o tratamento adequado.


Consulte um profissional sério no assunto!

Por que as dietas não emagrecem você?

Você é daquelas pessoas que,  já experimentou todo tipo de dieta maluca e  não conseguiu emagrecer,  mesmo administrando todas elas,  uma de cada vez?Saiba que não é a única!Selecionamos dentre muitos os,  principais erros que cometemos ao começar uma dieta.Se intere sobre a matéria e identifique possíveis hábitos que a impeçam de alcançar o seu peso ideal.

A furada que é encarar a dieta da moda ...

As dietas da sopa, da lua, da salsicha ou do limão, são dietas completamente furadas!A começar pela mudança drástica de hábitos alimentares que, de uma hora pra a outra a pessoa que está tentando emagrecer tenta induzir com certa naturalidade, à seus hábitos alimentares.

A pessoa descontente com a nova alimentação, geralmente abastecida por um único tipo de alimento, certamente desistirá da tortura imposta por si mesma e, tentará se recompensar com tipos de comida que liberem hormônios do prazer ou endorfina.A endorfina é uma substância liberada pelo cérebro quando nos alimentamos com chocolates,  frituras e demais alimentos gordurosos.

O resultado portanto, é insatisfatório pra quem procura emagrecer já que, não se suporta esse tipo de dieta por muito tempo e, ao tentarmos nos recompensar pelo tempo que ficamos sem nos alimentar corretamente, acabamos exagerando no tipo de comida, geralmente mais calórica e em maior quantidade.

Começar uma dieta sem praticar exercícios ou mudar hábitos, não dá resultado!

Para perder calorias e medidas o corpo precisa se exercitar além de,  se prover de alimentos poucos calóricos.

Os exercícios físicos e as atividades como, o  yoga e o pilates,  proporcionam a liberação de estress e ansiedade que,  acabam servindo como desculpas para quem precisa se alimentar para sentir prazer.

A atriz global de Malhação, Carolinie, que interpretava o personagem Domingas, perdeu 14kg em 8 meses, praticando esportes, se alimentando balanceadamente e, optando pela medicina alternativa para conter a ansiedade como, Florais de Bach, Reich e Acupuntura.

Contenha a ansiedade e conscientize - se de que, emagrecer mais de 8 kg num único mês é ilusório, principalmente se a sua busca pela boa forma for exigir um resultado duradouro.

Jejum é para santos!

Fazer jejum não ajuda no emagrecimento do corpo.Esta prática fará com que o seu corpo reserve calorias para enfrentar o período de jejum, evitando assim,  o seu emagrecimento.

A Dieta da Três Horas é a dica para quem procura colocar o metabolismo para funcionar!

Alimente-se bem para emagrecer.

Algumas dietas são extremamente eficientes se levadas a sério, essas são as que não exigem que a pessoa se sacrifique e se culpe por estar se alimentando.

A dica é experimentar a Dieta mediterrânea, pra quem adora pães e bolos e, a Dieta dos Pontos pra quem quer comer de tudo desde que, seja em menor quantidade.

Coma bem de manhã  para emagrecer, também é uma boa dica, o corpo satisfeito por mais tempo evita que se sinta fome no restante do dia.

Aproveite as dicas e se cuide!

Os chocolates e seus benefícios

Nem tudo o que é bom faz mal.Os chocolates e suas variações mereciam destaque digno de um alimento dos deuses, tanto pelo sabor e satisfação inigualáveis quanto por seus benefícios.Em seus componentes podemos nos suprir de vitaminas, minerais, magnésio e ácido oléico.O ácido oléico é encontrado no cacau e ajuda o corpo a controlar os triglicérides, ou gorduras, incentivando a produção do colesterol bom, ou HDL.

O coração também é beneficiado pelo chocolate, uma substância conhecida como teobromina, age no sistema nervoso e muscular previnindo a hipertensão arterial.

Mas é bom conhecermos os chocolates que mais contribuem com a nossa saúde, antes de sairmos exagerando na dose.Dentre os chocolates mais consumidos estão, o chocolate ao leite, o chocolate amargo, e o chocolate branco, conheça os nutrientes que os compoem:

Chocolate ao leite

O chocolate ao leite deve ser consumido moderamente devido a quantidade de gorduras saturadas que esta variação do cacau contém por conta do acréscimo do leite.Suas calorias também são potencializadas pelo açúcar.

É ideal que se alimente desse tipo de chocolate de maneira regulada, o excesso do doce ainda pode provocar, diarréia, enxaqueca, e irritações na pele, no estômago e na mucosa intestinal.

Uma barra de 100g de chocolate ao leite equivale a 556 calorias.

Chocolate branco

Na composição do chocolate branco temos a manteiga de cacau e leite em pó.Ainda que seus ingredientes não sejam os mesmos do chocolate ao leite, seus efeitos nocivos à saude ainda são os mesmos, se ingeridos em abundância.

Uma barra de 100g desse tipo de doce tem 550 calorias.

Chocolate amargo

O chocolate amargo é o mais nutritivo entre as variações do doce.Rico em flavonóides e antioxidantes, fazem bem ao coração, retardam o envelhecimento e de quebra oferecem vitaminas A, B, C, D e E em menos calorias.

Mas não se anime, a diferença calórica entre o chocolate amargo e o chocolate ao leite é mínima.

Chocolate diet e light

Para quem sofre de diabetes o ideal é que se sirva de chocolate diet, pois não contém açúcar.No entanto os diets muitas vezes superam o chocolate ao leite na quantidade de gordura e portanto são bastante calóricos.Para quem pretende não engordar o light é a melhor opção, pois a sua composição é ausente de gordura.

O chocolate causa dependência?

Algumas substâncias do chocolate podem causar dependência como a teobromina , cafeína e feniletiamina.Um dependente só consegue se sentir feliz ao consumir o doce, ou ainda passar por momentos depressivos quando não consome chocolate.

Característica comum entre pessoas anciosas e angustiadas.

O chocolate é afrodisíaco?

Pode se dizer que sim se, consumido em momentos românticos, e não se, consumido em momentos de comemoração ou outra ocasião qualquer.A verdade é que o seu consumo estabiliza neurotransmissores que liberam endorfinas e celotoninas responsáveis pela sensação de prazer, mas o efeito não é duradouro.

A massagem estética e seus benefícios

Nem só de sacrifícios perdemos centímetros e realçamos a beleza.A massagem estética proporciona benefícios como o relaxamento do corpo enquanto trata e auxilia o corpo a trabalhar melhor.Através da massagem estética, nosso corpo elimina a gordura localizada, celulite, varizes e, previne o surgimento de estrias, e, flacidez da pele.Este tipo de massagem deve ser aplicada por um massoterapeuta que, costumeiramente indica um nutricionista e um personal trainer, para acompanhar no tratamento.

Embora não haja resultados científicos sobre a eficiente quebra de gordura, ou remoção da mesma, na prática  percebe -se um afinamento da silhueta e melhora da aparência da pele, em poucas sessões de tratamento, assim como,  acontece no tratamento com a técnica de drenagem linfática.

Contra indicações da massagem estética

Por ser um tipo de massagem um pouco mais agressiva, é recomendável que pessoas que sofrem de varizes, câncer, pressão alta ou outra complicação cardíaca, osteoporose, cistos e nódulos, que possuam placas ou próteses, estejam em estado gestacional, estado pós cirúrgico, febril ou com menstruação abundante, evitem a massagem estética.

Detalhes da técnica da massagem estética

A técnica envolve aplicações de cremes, vitaminas C e E, além da aplicação de voltagens elétricas de baixa frequência, que enrijecem a musculatura e rejuvenecem a aparência da pele.

Recomenda - se que a sessão seja marcada uma semana antes da menstruação, que é a fase em que a mulher passa por uma maior retenção de líquidos no corpo.

Aproveite as dicas e mantenha - se linda e em forma sempre!

8 alimentos para emagrecer

Se você está fazendo dieta, ou está a procura de uma boa dica para emagrecer, sem ter que fazer um rigoroso regime, ou passar por uma técnica drástica de emagrecimento, caiu na página certa!

Ao invés de optar por apenas um tipo de alimento, como se vê na dieta da sopa, dieta da melância, ou da salsicha, saiba por que alimentos como leite, ovos ou coco, são importantes para quem precisa colocar o metabolismo pra funcionar, e perder peso.

Vá tomar leite menina!

Ricos em cálcio,( mineral em baixa nas mulheres com dificuldade para emagrecer), o leite e derivados, são capazes de transmitir às células adiposas a necessidade de parar de armazenar gordura e começar a queima – la.

É importante ingerir leite quatro vezes ao dia.

A Não Dieta dos Franceses para perder peso é uma boa dica!

Ovo de manhã faz bem!

Comer um ou dois ovos de manhã, faz com que você deixe de ingerir 400 calorias ao longo do dia.Pasmem!

O estudo que comprova a ação benéfica do ovo, foi publicado no International Journal of Obesety, nos EUA.

Porém, o hábito de comer dois ovos pela manhã só deverá ser adotada duas vezes por semana, ou menos, caso você tenha algum problema com colesterol alto.

Consulte a tabela da Dieta dos Pontos para não sair muito da linha.

Aproveite a gordura do coco

A gordura dessa fruta tem ácido láurico, que acelera o metabolismo e é usada imediatamente como fonte de energia.

A nutróloga e médica Tâmara Mazaracki, do Rio de Janeiro, ensina que para reduzir o apetite, tome até 30 minutos antes das refeições, meio copo de leite de coco integral (não light), diluído em meio copo de água.Ou acrescente entre uma ou duas colheres de sopa de coco ralado nas saladas ou sobremesas.De preferência coco fresco!

Os óleos são abundantemente aproveitados na Dieta Mediterrânea!

Vinagre de maçã

Você pode substituir o habitual vinagre de uva das saladas ou temperos, pelo vinagre de maçã.

Ele tem a função de evitar os picos de insulina e reduz os níveis de glicose depois de uma refeição à base de carboidrato.

Assim, você não sentirá vontade de comer tanto.

Gengibre, não é só no quentão!

Nessa raiz existe uma substância chamada zingiberina, que provoca aumento da temperatura do corpo e deixa o metabolismo a mil.

O resultado dessa bomba, será a queima de 20% a mais de calorias ao realizar qualquer atividade.

Você pode usar duas rodelas dessa raiz, seca ou em conserva, em sucos saladas, pescados ou aves, hummmm...!

Aceita um chá?

Se você não gosta de chá verde e já torceu o nariz ao ler este título, vai gostar de saber que ele é nosso aliado!

Ele é capaz de aumentar as taxas metabólicas, e acelerar a quebra das células de gordura do nosso corpo.

Os especialistas acreditam que auxiliado a uma dieta equilibrada, a bebida pode ajudar como coadjuvante na perda de peso, segundo a professora Jocelen Salgado, da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, de Piracicaba S.P.

A mamãe tinha razão, legumes e verduras faz bem!

São alimentos que oferecem menos calorias do que o corpo gasta para digerir e absorver seus nutrientes, segundo a endocrinologista Silvia Bretz do R.J.

O ideal é consumir no mínimo seis porções diárias de alface, agrião,aipo, chicória, aspargos, alho poro, brócolis, pepino, couve – flor, espinafre, berinjela, rabanete e tomate.

Cereais integrais

Como são difíceis de digerir ficam mais tempo no estômago, dando a sensação de saciedade por mais tempo, equilibrando os níveis de insulina para evitas acessos de fome, como explica a nutricionista Cibele Crispim, de São Paulo.

A sugestão, é que se ingira uma colher de sopa de aveia, ou uma fatia de pão integral, duas colheres de arroz integral, ou de quinoa, ou tabule por dia.

Você não precisa parar de comer para emagrecer, a Dieta das Três Horas é ideal para quem não consegue ficar sem beliscar!

Mas o melhor de tudo é estarmos saudáveis e sabermos que estamos emagrecendo enquanto comemos!

Aproveite as dicas e fique linda sem perder a saúde!

Como voltar à forma depois da gravidez

Como elas conseguem?

Poucos dias após o parto elas estão lindas, maravilhosas e nas passarelas, desfilando seus corpos esbeltos ou sarados, tanto faz, elas nos deixam com a pulga atrás da orelha, como é possível voltar à forma tão depressa?

Para satisfazer a curiosidade da maioria das mulheres, nós aqui do Tekatun selecionamos algumas dicas das Famosas que voltaram à forma após a gravidez .

Exercícios leves

Recentemente a revista americana In Style revelou os segredos de algumas divas holywoodianas, entre elas estão Nicole Kidman, Jennifer Lopez e Heidi Klum.

Heidi, esposa do cantor Seal , mãe do quarto filho, surpreendeu ao retornar às passarelas seis semanas após o parto de seu último bebê.

Segundo a modelo, que já havia perdido 10kg, a receita é praticar exercícios aeróbicos leves.Heidei Klum também revelou que não fez dieta para perder peso.

Jennifer Lopez deixou pra trás 20kg após o nascimento dos gêmeos, para alcançar esse êxito contou que se preparou para um triatlo, um esporte que compreende corrida, natação e bicicleta.

Já Nicole Kidman traz a mais coerente fórmula entre todas, segundo a atriz seu corpo já vinha sendo preparado para não ganhar peso durante a gravidez.

Nicole praticava yoga, e spinning antes de engravidar, e continuou aproveitando Os benefícios do Yoga pouco tempo após o parto de seu bebê.

Entre as brasileiras, Gisele Bünchen e Fernanda Lima foram uma das belas que voltaram ao trabalho lindas e em forma.

Gisele Bündchen fala sobre a maternidade e revela que não fez dieta, assim como a modelo Fernanda Lima.


Nada de dietas durante a gravidez ou após o parto

Durante a gestação a alimentação da mãe deverá ser acompanhada por uma nutricionista.

A dieta da gestante não deve ter como objetivo a perda de peso.

Para as mamães que pretendem amamentar, também não é recomendável a prática de dietas.

O bebê precisa dos nutrientes que a mãe dispõe através do leite materno para crescer forte e saudável.

Entenda mais sobre o assunto visitando a página da doutora Vanessa Marsden, que publicou uma postagem sobre : Gravidorexia: Passando fome por dois.

Amamentar emagrece?

Amamentar ajuda o útero a voltar ao seu estado natural.Não é um método para se perder peso, mas é eficiente na contração do útero.

Dica:

A dica é se cuidar para não engordar antes da gravidez, e manter a alimentação equilibrada durante a gestação do bebê sem fazer dieta.

Caso esteja acima do peso, pratique uma dieta saudável antes de engravidar.

As atrizes e modelos de passarela geralmente estão no peso ideal quando engravidam, o que torna o processo de emagrecimento mais fácil e rápido.

O que é a ração humana e como preparar em casa

A ração humana para emagrecer é a base de farelos, grãos e sementes.A dieta com base na ração humana, não trata de um regime rigoroso de emagrecimento, ou um daqueles regimes danosos à saúde.A receita da ração humana foi desenvolvida pela terapeuta natural Liça Takagui Dias e reconhecida pelos nutricionistas.Entre seus benefícios estão a capacidade de, acelerar o metabolismo, estimular a digestão, saciar a fome, inibir a absorção de gorduras e desintoxicar o corpo.

Deve ser acompanhada por uma alimentação balanceada com poucas calorias, como sugerem Os benefícios da Dieta Mediterrânea e A Não Dieta dos Franceses.

O suplemento já é encontrado em vários pontos de venda no Brasil, com a promessa de se livrar de 8kg em um mês, mas você pode preparar uma base similar em casa mesmo, acompanhe a receita:

Receita da ração humana caseira

Você irá precisar de:

250g de fibra de trigo
125g de linhaça marrom
125g de leite de soja em pó
100g de açúcar mascavo
100g de gergelim com casca
100g de aveia em flocos
75g de germem de trigo
50g de gelatina sem sabor "natural"
25g de guaraná em pó
25g de levedo de cerveja
25g de cacau em pó.

Preparo:

Misture todos os ingredientes e guarde em recipiente lacrado, na geladeira.

Consuma aos poucos, com frutas, e yogurtes.

Coma bem de manhã para emagrecer

Existe um ditado cultivado por nutricionistas que, ensina que nossas refeições diárias devem ser feitas da seguinte maneira: "... café da manhã de rei, almoço de rico e jantar de pobre".

Esse ditado não chega a ser bem uma dieta para emagrecer, ou um regime rigoroso de emagrecimento mas, é uma boa dica pra quem procura perder peso sem deixar de comer bem.

Assim como na dieta mediterrânea, essa dica sugere que, se alimente de pães frutas e leite, logo de manhã.

Esse hábito facilita que os nutrientes possam ser melhor absorvidos, já que o estômago está vazio, e apto a sintetizar açúcares e gorduras.

Na hora de preparar o cardápio evite misturar dois tipos de proteínas, como leite e yogurte, o ideal é que se opte por um ou outro.O mesmo deve se repetir com pães e bolos, além de ser melhor dar preferência aos integrais, escolha entre o pão e o bolo, nunca os dois juntos.

Abuse das frutas ou sucos, e lembre - se de mastigar bem e com calma, como se explica na "não dieta dos franceses", ou seja, se for preciso levante - se mais cedo pra não engolir uma xícara de café e sair correndo para o trabalho.

Não fique com a consciência pesada por ter se alimentado tão bem durante a manhã, você perceberá que não terá tanta fome durante o almoço, tarde e noite.

Além do que, todo o carboidrato consumido no café da manhã será uma potencial fonte de energia para que se gaste durante o dia todo.

E faça - me o favor de não confundir fome com gula, ou ansiedade!!!Uma coisa é uma coisa, e outra coisa é outra coisa.

E nesse caso, se a fome bater, opte por um yogurte, uma fruta ou barrinha de cereais, de três em três horas, como se faz na "dieta das três horaspara perder peso".

Boa Sorte!

Quatro receitas da Dieta do Mediterrâneo

A dieta mediterrânea é famosa por oferecer perda de peso, de forma saudável e saborosa.

Entre seus alimentos obrigatórios estão o tomate, o alho, vinho e nozes.

Aproveite as nossas sugestões e comece agora mesmo a sua dieta!

Macarrão Mediterrâneo.

Você irá precisar de :

500g de macarrão cozido
1 maço de brócolis
1 ou 2 tomates picados
1pimentão amarelo em cubos
250g de camarão sete barbas


Tempero:

Para o tempero você irá precisar de salsinha picada, sal,2 dentes de alho esmagados, pimenta calabresa, azeitonas pretas picadas, manjericão e azeite.

Preparo:

Refogue todos os ingredientes do tempero no azeite, começando pelo alho.
Acrescente o camarão, refogue.
O macarrão deve se incorporar à receita já cozido, ao mesmo tempo que o brócolis.
Deixe refogar por mais alguns minutos e sirva.

Salada Grega





3 Tomates picados
3 pepinos
1 pimentão verde em rodelas bem finas
150g azeitonas pretas
200g de queijo tipo feta

Molho:

3 colheres das de sopa de vinagre branco
3 colheres das de sopa de óleo de soja
sal a gosto

Misture os legumes picados, inclusive o queijo
Faça o molho misturando sobre a salada

Bolo de maçã



2 maçãs
4 ovos
1 xícara e meia das de chá de açúcar
1 xícara das de chá de óleo de milho
1 xícara das de chá de leite
1 colher das de sobremesa de canela em pó
1 colher das de sopa de fermento em pó
2 xícaras das de chá de trigo

Preparo:

Faça um creme batendo na batedeira as gemas, o óleo e o açúcar, até que fique branquinho.
Junte ao creme o leite, batendo levemente e acrescente a farinha de trigo, as duas claras em neve, a canela, o fermento em pó e as maçãs picadas.
Leve ao forno e asse em forno pré aquecido.

Arroz com frutos do mar




200g de arroz
200g de lula
200g de camarão sete barbas
200g de cambucu e
100g de ervilha

Tempero:

Você precisará de , alho, sal, vinagre de maçã,azeite,salsinha, cebola e um caldo de camarão.

Coloque na água que irá cozinhar o arroz, uma cebola inteira, um maço de salsinha, e um fio de vinagre de maçã.
Em outra panela doure com o azeite, o alho, o camarão descascado e lavado, a lula, e o peixe, um de cada vez.Vá refogando e reservando.
Utilize a mesma panela para fritar o arroz.
Acrescente o peixe, o camarão , o caldo de camarão, a lula, e a água.
Tempere com sal, e por último acrescente as ervilhas.

Sirva molhadinho e bom apetite!

Conheça os benefícios da dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea ou dieta do mediterrâneo, é a base do consumo moderado de carnes vermelhas e derivados de animais.

Sua origem vem dos países como, Grécia, Espanha, Marrocos,Tunísia, Itália e França.

Não chega a ser um regime de emagrecimento rigoroso, mas se você estiver acostumada a hamburguer,batata frita e pizza todo final de semana no mínimo, poderá sofrer um pouco.

Os alimentos permitidos todos os dias são os carboidratos como, batata, pão e massa, além de frutas, verduras, leite e seus derivados.

São 8 os alimentos para emagrecer, e o leite é o único derivado animal permitido na dieta mediterrânea.

Já o óleo de oliva, carne branca e doces, são permitidos apenas duas vezes por semana.

A carne vermelha, se consumida, deverá fazer parte da dieta somente uma vez por mês.

Alguns alimentos são obrigatórios na dieta do mediterrâneo, são eles: tomate, maçã, alho, nozes e vinho.

Estudos indicam que as mulheres do mediterrâneo têm mais sucesso no tratamento de ovário policísticos e gravidez.

Esta é a pirâmide da dieta do mediterrâneo:






Siga esta dica acompanhada de uma corrida ou caminhada matinal.

A quantidade de alimentos a ser consumida diariamente, deve ser a quantidade que satisfaz sem "estufar" o estômago.

Fique em forma sem muito esforço!

A não dieta dos franceses para perder peso

Você sabia que, mesmo com a cultura gastronômica dos Franceses, a base de croissants, queijos e vinhos, eles têm baixos índices de obesidade?

Pois bem, eu conto o segredo!

Os franceses não costumam fazer regime para perder peso, e muito menos regimes rigorosos de emagrecimento.

Primeiro eles vão contra tudo o que o país dos fast foods oferecem, os franceses sentem prazer em comer, e portanto gostam de gastar tempo comendo, assim o alimento é bem mastigado e melhor digerido.

Dispensam todo tipo de conservantes e alimentos diet e ligth, os alimentos frescos oferecem fibras, pictina e vitaminas, que além de causar maior saciedade, compensa nosso vício ao açúcar, e ajuda o intestino a funcionar melhor.

Ao optar por essa dieta, você perceberá que, não existe cardápios fixos, a única exigência é passarmos bem longe de produtos isntantâneos, e prontos, esses que vão direto ao microondas.

Com toda a pressa que temos essa não será tarefa fácil, mas vale a pena pra quem quer ficar magra pra vida toda, pois a pessoa adquiri o hábito de se alimentar bem e mastigar bastante.

O livro “A não dieta dos franceses”, lançado pela editora Campus, é do fisiologista americano Will Clower.

A opinião dos nutricionistas sobre a dieta, é que se procure um especialista que possa elaborar um cardápio com cinco refeições diárias, isso por que o autor não indica antioxidantes ou combinações que favorecem a absorção dos nutrientes.

Dica rápida pra quem não tem tempo:

De manhã, opte por sucos naturais, ou uma fruta, uma fatia de pão com ricota ou queijo magro, uma xícara de café, ou iogurte natural.

Abuse das fibras nas saladas, cenoura e beterraba raladas são uma boa opção, e você já encontra prontas em alguns supermercados.

Experimente cardápios coloridos e fáceis de preparar, um prato básico com arroz, filé de frango e saladinha com azeite, além de prático é bastante saudável.

Suflês são leves, e rápidos, basta uma lata de atum, uma cenoura ralada, queijo tipo ricota, uma pitadinha de sal, uma clara em neve, quatro colheres de trigo, uma gema e fermento em pó, misturou levou ao forno está pronto.

Você ainda pode substituir o atum por frango e a cenoura por abobrinha ralada e refogada com manteiga e caldo de legumes, uma delícia, além de ser um prato único.

Um pouco de vontade e criativade e você consegue façanhas, boa sorte!

Dieta das tres Horas para perder peso

A dieta das três horas, foi desenvolvida pelo ex gordinho Jorge Cruise.

O emagrecimento através desta dieta, não requer o esforço de regimes rigorosos.

O esquema sugere que se alimente a cada três horas por dia, para manter o metabolismo acelerado, evitar a compulsão, e reduzir a ação do hormônio cortisol, que aumenta o desejo por doces.

Não se leva em conta as calorias de cada alimento, e não há cardápios fixos, apenas sugestões de receitas que , em sua maioria leva muito ovo que, está entre os 8 alimentos para emagrecer.

Recomenda –se que atinja 1,2 calorias diárias, sendo que duas cápsulas de óleo de linhaça deverão ser administradas durante o dia.

Para quem trabalha ou estuda e fica fora a maior parte do tempo, o ideal é que se organize uma maneira de se alimentar de frutas ou barrinhas de cereias, trazidas de casa e que , podem ficar na bolsa ou no carro.

O autor do livro adverte que em determinado momento, o emagrecimento estaciona, isso acontece por que o corpo perdeu gordura, porém irá adquirir massa magra.

A nutricionista Cristiane Ruiz Durante, deu sua opinião sobre esta dieta em entrevista a revista Claudia: “...essa dieta é uma boa para manter o peso.Ela não exclui nenhuma categoria de alimento e ensina a ter controle diante da comida, queima caloria,combate a gordura abdominal, e contribui para o controle do colesterol.”

A dieta das 3 Horas, é da editora Best Seller.

Leia mais:
Amamentar emagrece?
Os benefícios do Yoga

Os beneficios do Yoga

Literalmente Yoga significa união, numa referência aos benefícios atingidos pelo corpo e mente, através da prática desta filosofia.

Tem origem na Índia, e há mais de quinhentos anos, tem sido o método holístico mais antigo no mundo.

Sua filosofia pretende unir corpo e mente, para que possamos agir e, lidar com nossos pensamentos e emoções com maior clareza.

A vida tem seus conflitos, crianças chorando, brigando, cachorro que fez xixi no tapete...enfim, o Yoga promete aliviar as tensões, para que se possa lidar melhor com estes problemas do dia a dia.

Seu efeito deverá ser sentido após algumas sessões, e entre seus benefícios à saúde estão,  a forma física, fortalecimento do tônus muscular, desenvolvimento da agilidade corporal, maior capacidade pulmonar, fortalecimento do sistema cardiovascular, redução no stress, maior resistência física e equilíbrio, tanto corporal quanto mental.O Yoga também melhora a atividade sexual do casal, leia em: O Yoga e o Sexo.

É uma ótima opção, para pessoas estressadas que, precisam relaxar para poder recuperar a concentração e ainda voltar a forma.

Após uma aula de Yoga, o seu corpo certamente “pedirá”, por uma segunda rodada.

E se você não tem tempo para a prática numa academia, exercite -se em casa mesmo, com as crianças, marido, sogra, vizinha...

Existem muitos dvds, com explicações básicas que podem ser muito úteis para iniciantes!


Filosofia.

Algumas frases que descrevem essa filosofia oriental, tem relação com o convívio social, o respeito mútuo e a paz interior.

Não devemos fazer a outrem o que não gostaríamos que fizessem conosco.
Essa é em resumo a lei de Dharma.
Mahabarata

Mantendo o corpo firme, com três partes eretas ( cabeça, pescoço, e peito), o sábio dirigeos sentidos e a mente ao interior do coração...
Svetasvatara Upanishad

O Yoga deve conhecer –se por meio do Yoga.
O Yoga se manifesta mediante o Yoga.
Aquele que se aplica sem descanso ao Yoga, no final encontra no Yoga uma alegria permanente. Vyasa, Yoga Bhasya

Benefícios do Yoga na dieta alimentar.

Entre algumas das principais causas da obesidade está a ansiedade.

Muitas mulheres afirmam sentir vontade de comer quando estão muito nervosas, este hábito tende a se tornar um distúrbio, e portanto incontrolável por si só.

Com a prática do Yoga, e a provável redução do estress, os sintomas de ansiedade , poderão ser melhor administrados, ocasionando num controle eminente dessas emoções.

Se a cultura milenar encantar ainda mais quem a pratica, uma boa dica é experimentar os deliciosos pratos típicos desta cultura, que apesar de vegetarianos têm um sabor peculiar, além de pouco calórico.

Leia mais:

Dieta dos pontos
Amamentar emagrece?

Dieta dos pontos

A dieta dos pontos, é famosa por oferecer um método , em que se emagrece comendo de tudo!

No lugar de calorias, nesta dieta, você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias).
Para emagrecer até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia.


Algumas dicas para facilitar :

•Anote tudo o que comer durante o dia, assim você saberá o quanto poderá comer no jantar.

• Desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida.

• Multiplique os pontos de frituras e empanados, por 3 ou 4 .

• Alimente - se de saladas antes do almoço e jantar.

• Coma a cada três horas, isso ajuda a manter o metabolismo mais ativo, queimando as calorias até a próxima refeição.

• Mastigue várias vezes cada colher de alimento.

• Evite muito líquido na refeição.

• Faça exercícios, yoga, caminhada,ou vá a pé para o trabalho, buscar as crianças na escola, subir escadas ... são exercícios eficazes se praticados sem desânimo, no dia a dia.

Acompanhe a tabela abaixo:

Siga a tabela de calorias:
VERDURAS E LEGUMES

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Abóbora	2 col. (sopa)	10 pontos
Abobrinha	2 col. (sopa)	10 pontos
Alcachofra	2 col. (sopa)	10 pontos
Berinjela	2 col. (sopa)	10 pontos
Beterraba	2 col. (sopa)	10 pontos
Brócolis	3 buquês médios	10 pontos
Broto de feijão	2 col. (sopa)	10 pontos
Cenoura	2 col. (sopa)	10 pontos
Chuchu	2 col. (sopa)	10 pontos
Couve-flor	3 buquês médios	10 pontos
Ervilha-torta	2 col. (sopa)	10 pontos
Palmito	1 unidade	6 pontos
Quiabo	2 col. (sopa)	10 pontos
Shimeji	2 col. (sopa)	10 pontos
Shitake	2 col. (sopa)	10 pontos
Vagem	1 col. (sopa)	5 pontos

CARNES, AVES E FRIOS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Alcatra, contrafilé, patinho	1 bife (100 g)	56 pontos
* Almôndega de carne	1 unidade (25 g)	23 pontos
* Almôndega de frango (ou peru)	1 unidade (25 g)	30 pontos
Blanquet de peru	1 fatia fina	5 pontos
Carne moída	3 col. (sopa)	45 pontos
Carne-seca	1 col. (sopa)	23 pontos
Carpaccio com molho e parmesão	1 prato (raso)	120 pontos
Estrogonofe de carne	3 col. (sopa)	45 pontos
Filé de frango	1 unidade (100 g)	45 pontos
Filé mignon	4 fatias finas	56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele)	2 pedaços (100 g)	45 pontos
Frango empanado	2 col. (sopa)	38 pontos
Frango à passarinho	2 col. (sopa)	21 pontos
Frango xadrez	2 col. (sopa)	24 pontos
* Hambúrguer de carne bovina	1 unidade pequena	30 pontos
* Hambúrguer de frango (ou peru)	1 unidade pequena	30 pontos
Lingüiça	1 unidade média	45 pontos
Lombo	2 fatias finas	45 pontos
Maminha	3 fatias finas	30 pontos
Mortadela	1 fatia fina	15 pontos
* Nuggets de frango (assado)	2 unidades (50 g)	30 pontos
Peru (parte branca)	3 fatias (90 g)	45 pontos
Peito de peru defumado	1 fatia fina	10 pontos
Picanha	5 fatias finas	100 pontos
Presunto cru	1 fatia fina	10 pontos
Presunto magro	1 fatia fina	10 pontos
Quibe assado	1 pedaço (60g)	50 pontos
Quibe cru	2 col. (sopa)	50 pontos
Quibe frito	1 unidade	90 pontos
Rosbife	1 fatia fina	5 pontos
Salame	1 fatia fina	5 pontos
Salsicha de frango (ou peru)	2 unidades	30 pontos
Salsicha suína	1 unidade	30 pontos
Salsichão	1 fatia fina	5 pontos
Tender	1 porção (100 g)	45 pontos

PEIXES E FRUTOS DO MAR

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Anchova	1 filé médio (150 g)	45 pontos
Atum em óleo drenado	3 col. (sopa)	40 pontos
Atum light	2 col. (sopa)	20 pontos
Bacalhau	1 porção (100 g)	40 pontos
Badejo	1 filé médio (150 g)	30 pontos
Cação	1 posta pequena (100 g)	40 pontos
Camarão	1 pires (chá)	40 pontos
Camarão com catupiry	3 col. (sopa)	60 pontos
Haddock	1 filé pequeno (100 g)	40 pontos
Kani kama	1 unidade	4 pontos
Lula / marisco	1 pires (chá)	40 pontos
Merluza	1 filé pequeno (100 g)	40 pontos
Namorado	1 filé médio (150 g)	40 pontos
Ostras	5 unidades	20 pontos
Pescada branca	1 filé médio (150 g)	30 pontos
Salmão defumado	2 fatias pequenas	25 pontos
Sardinha em óleo	1 unidade	20 pontos
Sardinha fresca	3 unidades	40 pontos
Sashimi	10 fatias	20 pontos
Sushi	1 unidade	15 pontos
Temaki sem maionese	1 unidade	40 pontos
Truta	1 unidade média (150 g)	60 pontos

GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Arroz à grega	1 col. (sopa)	10 pontos
Arroz branco	1 col. (sopa)	10 pontos
Arroz integral	1 col. (sopa)	10 pontos
Aveia	1 col. (sopa)	20 pontos
Batata cozida	1 unidade pequena	20 pontos
Batata-doce	1 unidade pequena	40 pontos
Batata frita	10 palitos	80 pontos
Batata palha industrializada	1 col. (sopa)	20 pontos
Cereal matinal light	3 col. (sopa)	30 pontos
Corn flakes (cereal sem açúcar)	2 col. (sopa)	10 pontos
Ervilha	4 col. (sopa)	20 pontos
Feijão	1 concha média (150 g)	27 pontos
Gergelim	1 col. (sobremesa)	10 pontos
Germe de trigo	1 col. (sopa)	20 pontos
Granola	1 col. (sopa)	20 pontos
Grão-de-bico	1 col. (sopa)	10 pontos
Lentilha	1 col. (sopa)	5 pontos
Linhaça	1 col. (sobremesa)	20 pontos
Mandioca cozida	1 pedaço pequeno	20 pontos
Mandioca frita	1 pedaço pequeno	60 pontos
Mandioquinha	1 unidade pequena	20 pontos
Milho	1 col. (sopa)	7 pontos
Purê de batata	1 col. (sopa)	20 pontos
Risoto	1 col. (sopa)	20 pontos
Salada de batata com maionese	1 col. (sopa)	20 pontos
Soja	1 col. (sopa)	10 pontos
Suflê de batata	1 col. (sopa)	20 pontos

MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCHES

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Americano	1 unidade	165 pontos
Bauru	1 unidade	110 pontos
Beirute sem maionese	1 unidade	150 pontos
Big Mac	1 unidade	164 pontos
Cachorro-quente	1 unidade	92 pontos
Capelete / ravióli	1 xíc. (chá)	50 pontos
* Cheeseburger	1 unidade	120 pontos
* Cheese salada	1 unidade	160 pontos
Esfiha	1 unidade	60 pontos
Espaguete / fusili / rigattoni	1 xíc. (chá)	30 pontos
Lasanha à bolonhesa	1 pedaço (190 g)	175 pontos
Macarrão instantâneo	1 pacote	100 pontos
Mc Fish	1 unidade	125 pontos
Misto-quente	1 unidade	100 pontos
Nhoque	3 col. (sopa)	40 pontos
Panqueca sem molho	1 unidade	60 pontos
Pastel de queijo	1 unidade grande	100 pontos
Pizza de atum / escarola	1 fatia média	74 pontos
Pizza de calabresa / portuguesa	1 fatia média	100 pontos
Pizza de frango com catupiry	1 fatia média	90 pontos
Pizza de mussarela	1 fatia média	81 pontos
Pizza quatro queijos	1 fatia média	120 pontos
Queijo-quente	1 unidade	100 pontos
* Quiche industrializado	1 unidade pequena	80 pontos
Rondelli	1 unidade	40 pontos
* Torta de frango industrializada	1 pedaço médio (100 g)	78 pontos
* Torta de palmito industrializada	1 pedaço médio (100 g)	73 pontos
Yakissoba	1 xíc. (chá)	60 pontos

FRUTAS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Abacate	3 col. (sopa)	30 pontos
Abacaxi	1 fatia fina	10 pontos
Ameixa seca	5 unidades	15 pontos
Banana-nanica	1 unidade	30 pontos
Banana-prata	1 unidade	20 pontos
Banana seca	1 unidade	10 pontos
Caqui	1 unidade	30 pontos
Damasco seco	5 unidades	15 pontos
Figo	1 unidade	10 pontos
Goiaba	1 unidade	15 pontos
Jabuticaba	1 pires (chá)	10 pontos
Kiwi	1 unidade	10 pontos
Laranja	1 unidade	10 pontos
Maçã	1 unidade	15 pontos
Melancia	1 fatia	15 pontos
Melão/ mamão/ manga	1 fatia	10 pontos
Maracujá	1 unidade	10 pontos
Morango	10 unidades	20 pontos
Pêra	1 unidade	20 pontos
Pêssego	1 unidade	10 pontos
Salada de frutas	1 taça média	30 pontos
Tangerina (mexerica)	1 unidade	15 pontos
Uva	12 unidades	10 pontos
Uva passa	1 col. (sopa)	10 pontos

GORDURAS E CASTANHAS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Amêndoa	5 unidades	10 pontos
Amendoim	1 col. (sopa)	11 pontos
Azeite	1 col. (sopa)	20 pontos
Azeitona	10 unidades	20 pontos
Bacon	1 fatia fina	20 pontos
Castanha de caju picada	1 col. (sopa)	35 pontos
Castanha-do-pará	1 unidade	10 pontos
Chantilly	1 col. (sopa)	20 pontos
Creme de leite	1 col. (sopa)	17 pontos
Creme de leite light	1 col. (sopa)	12 pontos
* Maionese light	1 col. (sopa)	25 pontos
Manteiga	1 col. (chá)	20 pontos
* Margarina	1 col. (chá)	20 pontos
* Margarina light	1 col. (chá)	15 pontos
Noz	1 unidade	10 pontos
Óleo vegetal	1 col. (sopa)	20 pontos

PÃES E BISCOITOS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
* Biscoito com gergelim	1 unidade	12 pontos
* Biscoito cream craker	1 unidade	8 pontos
* Biscoito ao leite / aveia e mel	1 unidade	8 pontos
Biscoito de polvilho	1 pacote (50 g)	60 pontos
** Biscoito recheado	1 unidade	18 pontos
* Bisnaguinha	1 unidade	20 pontos
Brioche	1 unidade	50 pontos
* Cookie	1 unidade pequena	15 pontos
** Croissant	1 unidade	40 pontos
Club Social Integral	1 pacotinho	35 pontos
** Panetone	1 pedaço (80 g)	80 pontos
Pão de batata sem recheio	1 unidade	40 pontos
Pão de centeio	1 fatia	20 pontos
Pão de glúten	1 fatia	20 pontos
Pão de hambúrguer	1 unidade	40 pontos
Pão de hot dog	1 unidade	40 pontos
Pão de queijo	1 unidade média	40 pontos
Pão doce	1 unidade (50g)	50 pontos
Pão francês	1 unidade	40 pontos
Pão integral	1 fatia	20 pontos
Pão integral light	1 fatia	15 pontos
Pão italiano	1 fatia	40 pontos
Pão sírio	1 unidade grande	40 pontos
Pão sírio com gergelim	1 unidade mini	20 pontos
Pão sueco	1 fatia	20 pontos
Torrada	1 unidade	10 pontos

LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Brie / camembert	1 fatia fina	25 pontos
Cottage	2 col. (sopa)	10 pontos
Cream cheese light	1 col. (sopa)	14 pontos
Fondue de queijo	1 col. (sopa)	25 pontos
Gorgonzola / gruyére	1 fatia fina	20 pontos
Iogurte com mel	1 pote (200 ml)	60 pontos
Iogurte diet/light	1 pote (200 ml)	14 pontos
Iogurte natural desnatado	1 pote (200 ml)	25 pontos
Iogurte natural integral	1 pote (200 ml)	40 pontos
Leite desnatado	1 copo (200 ml)	20 pontos
Leite de soja	1 copo (200 ml)	40 pontos
Leite integral	1 copo (200 ml)	35 pontos
Leite fermentado (tipo Yakult)	1 unidade	15 pontos
Mussarela	1 fatia fina	20 pontos
Mussarela de búfala	1 unidade média	40 pontos
Ovo	1 unidade (45 g)	20 pontos
Polenguinho	1 unidade	20 pontos
Queijo branco light	1 fatia grossa	15 pontos
Queijo cremoso	1 col. (sopa)	20 pontos
Queijo-de-minas	1 fatia fina	25 pontos
Queijo parmesão ralado	2 col. (chá)	10 pontos
Queijo prato	1 fatia fina	20 pontos
Queijo provolone	1 fatia fina	25 pontos
* Requeijão	1 col. (sopa)	20 pontos
Ricota	1 fatia grande	25 pontos
Tofu (queijo de soja)	1 fatia grande	25 pontos

BEBIDAS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
* Achocolatado pronto	1 unidade (200 ml)	55 pontos
Água-de-coco	1 copo (200 ml)	10 pontos
Batida com leite condensado	1 copo (150 ml)	75 pontos
Bebida energética	1 lata (330 ml)	34 pontos
Café com leite desnatado	1 xíc. (120 ml)	12 pontos
Caipirinha de limão com açúcar	1 copo (200 ml)	49 pontos
Caipirinha de limão com adoçante	1 copo (200 ml)	35 pontos
Caldo-de-cana	1 copo (200 ml)	30 pontos
Capuccino	1 xíc. (120 ml)	20 pontos
Cerveja	1 lata (350 ml)	40 pontos
Chá pronto industrailizado	1 unidade (200 ml)	20 pontos
Champanhe	1 taça (120 ml)	30 pontos
Chope	1 tulipa (300 ml)	35 pontos
Isotônico	1 garrafinha (500 ml)	35 pontos
* Milk shake	1 copo (330 ml)	180 pontos
Refrigerante	1 copo (200 ml)	23 pontos
Saquê	1/2 copo (100 ml)	40 pontos
Smirnoff Ice	1 garrafinha	50 pontos
Suco de fruta industrializado	1 copo (200 ml)	35 pontos
Suco de fruta industrializado light	1 copo (200 ml)	35 pontos
Suco de laranja sem açúcar	1 copo (200 ml)	30 pontos
Suco de soja com fruta light	1 copo (200 ml)	15 pontos
Vinho tinto (ou branco)	1 taça (120 ml)	30 pontos
Vodca	1 dose (40 ml)	30 pontos

DOCES E SORVETES

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Açaí com granola	1 pote médio (200 g)	140 pontos
Achocolatado em pó	1 col. (sobremesa)	15 pontos
Açúcar	1 col. (sopa)	17 pontos
Açúcar light	1 col. (chá)	3 pontos
Açúcar mascavo	1 col. (sopa)	15 pontos
Arroz doce	1 col. (sopa)	10 pontos
Bala comum	1 unidade	6 pontos
Bala diet	1 unidade	2 pontos
Bananinha com açúcar	1 unidade	30 pontos
Bem casado	1 unidade média	40 pontos
Bis	1 unidade	11 pontos
Bolo com recheio e cobertura		100 pontos
* Bomba de chocolate	1 unidade	45 pontos
Bombom	1 unidade (30g)	50 pontos
Brigadeiro	1 unidade pequena	14 pontos
* Brownie	1 unidade pequena	70 pontos
Cheesecake romeu e julieta light	1 fátia média (100 g)	90 pontos
Chocolate ao leite	1 barra pequena (100 g)	170 pontos
Coberturas doces industrializadas	1 col. (sopa)	20 pontos
Cocada	1 unidade pequena (100g)	100 pontos
Creme de papaia	1 xíc. (chá)	80 pontos
Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella)	1 col. (sopa)	40 pontos
Doce de leite	1 col. (sopa)	20 pontos
Doce de leite diet	1 col. (sopa)	10 pontos
Frozen yogurt	1 taça média (120 g)	57 pontos
Frozen yogurt diet	1 taça média (120 g)	28 pontos
Gelatina	1 col. (sopa)	7 pontos
Geléia	1 col. (sopa)	14 pontos
Geléia diet	1 col. (sopa)	7 pontos
Goiabada	1 fatia fina	20 pontos
Mel	1 col. (sopa)	13 pontos
Merengue	1 taça pequena (100 g)	60 pontos
Mousse de chocolate	1 col. (sopa)	20 pontos
Paçoca	1 unidade (30g)	35 pontos
Pavê	1 col. (sopa)	20 pontos
Pão de mel	1 unidade pequena (20g)	30 pontos
Petit gateau industrializado	1 unidade pequena	55 pontos
Picolé (com leite)	1 unidade	55 pontos
Picolé (sem leite)	1 unidade	19 pontos
Sagu	1 col. (sopa)	10 pontos
Suspiro	1 unidade média	11 pontos
Sonho	1 unidade	140 pontos
** Sorvete de massa	1 bola	55 pontos
** Sorvete de massa diet/light	3 col. (sopa)	15 pontos

SOPAS E CREMES

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Caldo verde	1 concha média	21 pontos
Canja	1 concha média	30 pontos
Creme de cebola	1 concha média	50 pontos
Creme de espinafre	1 concha média	46 pontos
Creme de legumes batidos	2 conchas médias	50 pontos
Sopa de ervilha	1 concha média	50 pontos
Sopa de feijão com macarrão	1 concha média	50 pontos
Sopa de vegetais em pedaço	2 conchas médias	24 pontos
Missoshiro	1 concha média	17 pontos

MOLHOS E PATÊS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Babaganuche	1 col. (sopa)	10 pontos
Coalhada fresca	1 copo (200 ml)	40 pontos
Coalhada seca	1 col. (sopa)	15 pontos
Homus	1 col. (sopa)	15 pontos
Ketchup	1 col. (sopa)	6 pontos
Maionese	1 col. (sopa)	35 pontos
Maionese light	1 col. (sopa)	18 pontos
Molho à bolonhesa	1 col. (sopa)	12 pontos
Molho branco	1 col. (sopa)	20 pontos
Molho inglês	1 col. (sopa)	2 pontos
Molho rosê	1 col. (sopa)	26 pontos
Molho tártaro	1 col. (sopa)	30 pontos
Molho de iogurte	1 col. (sopa)	8 pontos
Mostarda	1 col. (sopa)	5 pontos

SALGADINHOS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Barra de cereais light	1 unidade	25 pontos
Batata chips	1 porção (80 g)	118 pontos
Batata palha	1 col. (sopa)	20 pontos
Biscoito de polvilho	1 pacote (50g)	60 pontos
Ovinho de amendoim	1 pacote (200g)	250 pontos
Pipoca de microondas	1 saco médio (50g)	55 pontos
Salgadinho assado	1 unidade pequena	20 pontos
Salgadinho frito	1 unidade pequena	30 pontos
Salgadinho empanado	1 unidade pequena	40 pontos
Salgadinho de pacote	1 pacote médio	140 pontos